Wechseljahre verstehen: 5 Symptome und ihre ganzheitliche Lösung
Von Hitzewallungen bis Erschöpfung: Entdecke was wirklich in deinem Körper passiert.
Vanessa
Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – körperlich, emotional und seelisch. Viele Frauen erleben in dieser Phase Symptome wie: Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder Erschöpfung und fragen sich, was mit ihnen passiert. Die Wahrheit ist: Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein Neubeginn.
Dein Körper stellt sich neu ein, um dich auf eine kraftvolle neue Lebensphase vorzubereiten. In der du frei, weise und authentisch bist. Wenn du verstehst, warum bestimmte Wechseljahresbeschwerden auftreten und was du ganzheitlich tun kannst, gewinnst du deine Balance und Lebensfreude zurück.
In diesem Artikel gehe ich auf die 5 häufigsten Symptome der Wechseljahre ein. Du lernst was genau in deinem Körper vor sich geht und was du auf natürliche Weise tun kannst um die Symptome zu lindern. Mit Wissen, Achtsamkeit und Selbstfürsorge kannst du diese Zeit nicht nur überstehen, sondern bewusst gestalten.
1. Hitzewallungen & Nachtschweiß
Hitzewallungen gehören zu den bekanntesten Begleiterscheinungen der Wechseljahre. Plötzlich wird dir heiß, dein Herz klopft schneller, Schweiß bricht aus und kurz danach frierst du wieder. Besonders nachts rauben sie dir den Schlaf und damit deine Energie.
Warum sie entstehen
Sinkende Östrogenspiegel beeinflussen das Temperaturzentrum im Gehirn. Dein Körper reagiert empfindlicher auf Stress, Koffein, Alkohol oder scharfes Essen. Eine Mini-Überhitzung wird ausgelöst, und der Körper versucht, sich durch Schwitzen abzukühlen.
Ganzheitliche Lösung
Kühle dich sanft von innen: Trinke Wasser oder Kräutertees wie Salbei, Rotklee oder Frauenmantel.
Pflege dein Nervensystem: Tägliche Atemübungen, sanftes Pilates* oder Spaziergänge im Grünen wirken regulierend.
Schaffe gute Schlafbedingungen: Atmungsaktive Kleidung*, ein kühles Schlafzimmer (ca. 18 °C) und ein Lavendel-Fußbad* am Abend helfen beim Einschlafen.
Feminin Body Code Tipp:
Hitzewallungen sind nicht nur körperlich, sie zeigen, dass dein System Altes loslassen möchte. Atme hinein und spüre: Du bist in einem Transformationsprozess. Wärme ist Energie im Wandel.
2. Stimmungsschwankungen & Reizbarkeit
Kennst du das? An manchen Tagen fühlst du dich Leicht und voller Lebensfreude und an anderen innerlich Unruhig, Traurig oder genervt. Stimmungsschwankungen gehören für viele Frauen in dieser Lebensphase dazu. Sie verunsichern und man erkennt sich oft selbst nicht wieder.
Warum sie entstehen
Hormonschwankungen, insbesondere der Abfall von Progesteron und Östrogen, beeinflussen die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin unsere „Glücksbotenstoffe“. Wenn sie schwanken, reagiert auch die Stimmung empfindlich.
Ganzheitliche Lösung
Ernähre dich nervenstark: mind. 200mg Magnesium* (am besten Abends eingenommen) , B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren unterstützen das emotionale Gleichgewicht.
Bewege dich regelmäßig: Tanzen, Spazierengehen, Pilates* – alles, was dich in den Körper bringt, stabilisiert die Emotionen.
Lass deine Gefühle fließen: Journaling, Meditation oder Atemübungen helfen, Emotionen zu transformieren statt sie zu unterdrücken.
Pflanzliche Unterstützung: Johanniskraut, Rosenwurz oder Lavendel wirken stimmungsaufhellend und beruhigend. Dazu gibt es z.B. diesen „Gute -Laune“*- Tee.
Feminin Body Code Tipp:
Deine Gefühle sind dazu da um „gefühlt“ zu werden. Wenn du sie annimmst statt bekämpfst, lernst du, deiner inneren Weisheit zuzuhören. In der Tiefe deiner Gefühle liegt dein Kompass.
3. Starke oder unregelmäßige Blutungen
In der Übergangsphase zur Menopause (Perimenopause) verändert sich der Zyklus: Die Abstände können kürzer oder länger werden, Blutungen stärker oder schwächer. Für viele Frauen ist das beunruhigend und gleichzeitig ein Zeichen, dass der Körper versucht, seine Balance neu zu finden.
Warum sie entstehen
Wenn der Eisprung unregelmäßig oder gar nicht mehr stattfindet, entsteht ein hormonelles Ungleichgewicht. Progesteron sinkt, während Östrogen oft noch relativ hoch bleibt. Diese „Östrogendominanz“ führt zu stärkeren Blutungen.
Ganzheitliche Lösung
Unterstütze deine Leber: Sie baut überschüssiges Östrogen ab. Bitterstoffe wie Löwenzahn, Rucola oder Artischocken helfen dabei. Es gibt auch Bittertropfen*, die du einfach auf die Zunge träufeln kannst.
Achte auf Eisen: Bei starken Blutungen verliert der Körper Eisen – Hirse, Linsen, Rote Bete und Kürbiskerne gleichen das aus. Es gibt auch einen Eisensaft* der bekömmlicher ist als apothekenpflichtige Eisentabletten und gut zur Vorbeugung getrunken werden kann. (Doch bitte regelmäßig den Eisenstatus kontrollieren lassen.)
Kräuter für Balance: Frauenmantel, Schafgarbe (z.B. im Frauen*-Tee) und Hirtentäschel (z.B. Kadezyklus- Tabletten*) regulieren sanft den Zyklus.
Geh zum Arzt: Sehr starke Blutungen sollten gynäkologisch abgeklärt werden! (z. B. durch Ultraschall, Hormonstatus).
Feminin Body Code Tipp:
Blut steht symbolisch für Lebensenergie. Wenn du stark blutest, frage dich: Was darf ich loslassen? Was möchte ich nicht mehr tragen? Dein Körper reinigt – innen wie außen.
4. Gewichtszunahme
Du isst wie früher, bewegst dich wie immer und trotzdem zeigt die Waage mehr an? Das ist kein Zeichen von Disziplinlosigkeit! Sondern hormonell bedingt.
Warum sie entstehen
Mit sinkendem Östrogen verlangsamt sich der Stoffwechsel. Muskelmasse nimmt ab, die Insulinsensitivität sinkt und Stresshormone wie Cortisol fördern die Fettspeicherung. Vor allem am Bauch.
Ganzheitliche Lösung
Eiweiß ist dein Freund: Es erhält Muskeln und stabilisiert den Blutzucker.
Bewegung mit Sinn: Regelmäßiges Krafttraining, zügiges Gehen oder Pilates * aktivieren den Stoffwechsel.
Regelmäßige Mahlzeiten: Drei ausgewogene Mahlzeiten statt ständiges Snacken, das hält den Insulinspiegel stabil.
Stressmanagement: Cortisol ist der größte Stoffwechsel-Blockierer. Plane bewusst Ruhezeiten und Entspannungsrituale ein.
Feminin Body Code Tipp:
Dein Körper verändert sich, weil er dich in eine neue Phase führt. Schenke ihm Zuwendung, keine Kritik. Selbstakzeptanz ist der erste Schritt zu Balance!
5. Energiemangel & Erschöpfung
Viele Frauen fühlen sich in den Wechseljahren müde. Nicht nur körperlich, sondern auch seelisch. Als wäre der innere Akku leer. Das ist kein Zufall, sondern ein Zeichen, dass dein Körper mehr Regeneration braucht.
Warum sie entstehen
Hormonveränderungen, Nährstoffmangel, schlechter Schlaf und Dauerstress erschöpfen die Nebennieren. Der Körper läuft im Energiesparmodus, um dich zu schützen.
Ganzheitliche Lösung
Ernährung als Energiequelle: Frische, natürliche Lebensmittel, ausreichend Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette.
Kleine Pausen im Alltag: 10 Minuten Stille, ein Spaziergang oder bewusste Atmung wirken oft stärker als Kaffee.
Schlafhygiene: Regelmäßige Schlafenszeiten, kein Bildschirmlicht vor dem Schlafen, Lavendel- oder Melissentee.
Achte auf deine Grenzen: Sag öfter Nein. Energie entsteht, wenn du dich selbst respektierst!
Feminin Body Code Tipp:
Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn du lernst dich selbst zu nähren – körperlich, emotional und seelisch – kehrt deine Kraft ganz natürlich zurück.
Fazit: Deine neue Balance
Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern eine Einladung. Sie laden dich ein tiefer in dich hineinzuhören und deinen Körper wirklich zu verstehen. Wenn du lernst, seine Signale wahrzunehmen, kannst du ihn auf natürliche Weise unterstützen und dich neu ausrichten. Körperlich, emotional und seelisch.
Du musst diesen Weg nicht allein gehen!
Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders und genau deshalb verdient jede Frau eine individuelle Begleitung.
💖 Dein nächster Schritt: Persönliche Beratung
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung und du musst diesen Weg nicht allein gehen. Jede Frau erlebt diese Phase anders, und genau deshalb ist individuelle Begleitung so wertvoll.
In einem 45-minütigen Beratungsgespräch schauen wir gemeinsam auf deine Symptome, Lebenssituation und Ziele. Ich zeige dir, welche Schritte dich zurück zu mehr Energie, Balance und Wohlbefinden führen. Ganzheitlich auf dich abgestimmt und im Alltag umsetzbar.
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